Dormir bem é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para alcançar um sono reparador.
Fatores como o estresse, decisões pouco saudáveis no dia a dia e rotinas inadequadas na hora de dormir podem comprometer seriamente a qualidade do sono.
Além disso, você já se viu acordando no meio da madrugada, cansado, e com a bexiga cheia?
Se você tem mais de 60 anos e isso acontece com frequência, saiba que não está sozinho — e, mais importante, há soluções.
Muita gente não percebe, mas alguns comportamentos à noite, que parecem inofensivos, podem estar atrapalhando profundamente o sono e até afetando a saúde.
O ato de acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro é chamado de nictúria, e não deve ser encarado como algo normal do envelhecimento.
Pesquisas apontam que quem levanta mais de três vezes por noite tem risco aumentado de quedas, doenças cardíacas e perda cognitiva.
Na maioria das vezes, isso não está relacionado diretamente à bexiga ou a medicamentos, mas sim a hábitos diários que atrapalham os ritmos naturais do corpo enquanto dormimos.
Levantar-se uma vez durante a madrugada para urinar costuma ser algo dentro do esperado.
A seguir, vamos abordar os 5 hábitos inadequados que podem estar interferindo na sua qualidade de vida, destacando os mais comuns e mostrando como corrigi-los de forma eficaz.
Mesmo quem evita tomar água à noite muitas vezes consome líquidos sem perceber — em chás, caldos, frutas como melão e melancia, ou em sobremesas.
Alguns desses alimentos ainda são diuréticos naturais, como camomila, pepino e aipo, e aumentam a vontade de urinar.
Além disso, o álcool, presente em bebidas como cerveja, vinho, vodka e whisky, interfere na ação do hormônio antidiurético (ADH), responsável por ajudar o corpo a reter líquidos.
Quando ingerimos álcool, a produção desse hormônio é reduzida, o que faz com que o organismo elimine mais líquido por meio da urina.
Por isso, ao consumir bebidas alcoólicas, especialmente no período da noite, é comum haver um aumento no volume urinário.
Esse efeito pode levar muitas pessoas a acordarem durante a madrugada para ir ao banheiro, prejudicando a qualidade do sono.
A hora da refeição também influencia no sono. Jantar entre 19h e 21h e ir para a cama logo depois pode atrapalhar a digestão, aumentando a atividade dos rins e, com isso, a produção de urina.
Tente jantar com no mínimo 4 horas de antecedência ao horário de dormir.
Evite alimentos com efeito diurético, como pepino, tomate, aspargos e melancia, especialmente no fim da tarde.
É comum ir ao banheiro “por garantia” antes de dormir, mesmo sem sentir vontade.
Esse hábito pode condicionar sua bexiga a mandar sinais de urgência mesmo quando quase vazia.
Só vá ao banheiro se realmente estiver com vontade. Caso esteja em dúvida, espere 15 a 20 minutos fazendo algo relaxante. Com o tempo, sua bexiga vai se readaptar.
Deitar de bruços ou usar travesseiros demais pode comprimir o abdômen, pressionando a bexiga.
Durma de lado, preferencialmente o esquerdo, com um travesseiro entre as pernas.
Use um travesseiro de cabeça que mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
Ambientes abafados ou pijamas pesados dificultam o controle da temperatura corporal durante a noite.
Isso interfere na liberação de hormônios como a vasopressina, que ajuda a reduzir a produção de urina enquanto dormimos.
Mantenha o quarto em uma temperatura entre 18 °C e 20 °C.
Dê preferência a roupas de dormir leves, de tecidos como algodão, linho ou bambu. Uma boa ventilação também é essencial.
Essa é, sem dúvida, a orientação mais importante para quem está enfrentando o problema de acordar à noite para urinar com frequência.
Caso você esteja passando por isso, é fundamental buscar ajuda de um especialista.
O urologista é o profissional indicado para investigar e tratar condições que afetam o trato urinário e que podem estar comprometendo a qualidade do seu sono.
Por isso, não hesite em procurar atendimento especializado.
Não é preciso gastar com remédios ou tratamentos caros. Pequenas mudanças de hábito podem melhorar muito sua qualidade de vida.
Um descanso adequado ajuda a recuperar energia, concentração, equilíbrio e autonomia.
Experimente hoje mesmo: escolha uma ou duas dessas dicas e observe como seu corpo reage.
Às vezes, pequenos ajustes fazem grandes transformações na sua saúde e no seu bem-estar.
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